怎樣練劈叉最有效
劈叉是很多武術和舞蹈中考驗基本功的一項運動， 劈叉有橫叉和豎叉兩種。 生活中有很多愛美的女性， 想要讓腿變的更加纖細， 經常會練習劈叉， 但是劈叉沒有我們想像的容易， 心血來潮去跟風， 很容易扭傷大腿的肌肉， 劈叉需要慢慢鍛煉， 長時間的堅持才能有效。
劈叉練習技巧
方法/步驟
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動， 這樣才開避免身體在練習的時候受傷， 建議大家可以熱水的時候用高抬腿， 這樣可以放鬆肌肉， 同時可以做一些腿部的運動， 大約二十分鐘為好。
第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好， 因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些， 在練劈叉的時候， 特別是下壓動作的時候會很輕鬆， 而且避免腳部受傷。
第三、我們如果要練習劈叉的時候， 一定要選擇場地比較平坦的一些地方， 另外最好場地也比較寬闊一些， 木地板場地一般是最佳的訓練場所， 如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯繫很重要， 這個每天都必須練習， 基本的是壓腿， 這裡分快壓以及慢壓兩個方面， 慢壓時間持續性時間比較長，
第五、其次是一種快壓的練習， 說白了就是快速壓腿， 而且如果感覺疼痛的話應該立即停止， 快壓一般我們要練習半小時左右， 每次中間休息幾分鐘， 這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功， 每天要堅持練習一個小時以上的時間， 主要的技術是， 原地壓腿的時候， 一定要胸口要碰到膝蓋處才可以， 然後單杠壓腿時頭要碰到小腿， 時間長了以後劈叉就可以完成了。
劈叉可以瘦腿嗎
劈叉可以鍛煉腿部韌帶， 提高下肢部分的柔韌性。 但不可能瘦腿的。 經常鍛煉， 對身體是有好處的。 如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練， 還是要請教專家。 其實， 身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的， 只做一種鍛煉， 效果不是太好的。 劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶， 能夠使腿部肌肉變得更加勻稱， 對於瘦腿塑腿是比較好的， 不會出現大腿變粗的現象的。
