八大方法自測神經衰弱，白領工作者更應該測一測

不要忽視神經衰弱的跡象， 它們是心理狀態需要調整或者需要治療的徵兆。 缺乏睡眠、難以做出決定和不去看望朋友都應當引起足夠的重視， 英國《每日郵報》近日總結了神經衰弱人群所不能忽視的八種表現。

1、有逃避幻想

我們都有一種內置的情緒韌性元素， 它能幫我們度過創傷和焦慮抑鬱時期。 逃避幻想是這種天生的防禦系統的一部分。 大腦的邊緣系統知道你目前所處的狀況會對健康構成威脅， 因此會發送出讓你逃離的信號。

這個大腦部位（前額葉平層）進化得越好， 就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的衝動。 然而， 如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”， 那麼你就陷入了一種非黑即白的思維模式， 它是焦慮抑鬱的一個典型跡象。

2、沒有停工休息期

焦慮具有一種累積效應， 就像水滴滴在玻璃杯裡；如果你不經常倒空， 水就會溢出。 因此， 每天都抽出時間來放鬆是很重要的。 在一整天裡做20分鐘的正念冥想呼吸練習， 堅持5天， 就能減輕焦慮， 降低應激激素皮質醇的含量。

3、難以做出決定

做決定有困難， 哪怕小到早餐吃什麼， 可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。

患者還會有對擔心做錯事的恐懼， 持續的自我懷疑；即使是做最簡單的事情， 也要質疑自己的能力。 他們還會有難以應付的羞辱感。

4、退出社交生活

當你感覺不知所措時， 把自己同別人隔絕開的本能是合乎邏輯的。 當大腦處於超負荷狀態時， 你會遠離進一步的刺激， 或回避任何需要付出的努力。 然而， 這也是一種兩難境地。 缺乏社會支持會加重焦慮抑鬱， 讓人感到孤獨隔絕。 當你處於這種思維狀態時， 你所看到的一切事物都是負面的。

5、睡不著覺

睡眠障礙是焦慮抑鬱的典型症狀， 而且毒性很強。 在睡眠期間， 身體代謝應激激素；然而， 當你睡不著時， 就無法每天都“重置”壓力水準。 這就意味著你很容易對壓力過於敏感或陷入恐慌。

6、驚恐發作

當焦慮未得到處置時， 就會引發驚恐發作， 讓人感到莫名其妙的危險和恐懼。 一旦有了一次驚恐發作， 患者就會擔心還有下一次， 這對心理健康造成的破壞影響比驚恐發作本身還要嚴重。

7、自我破壞

在心煩時大量吃糖或飲酒會讓患者得到暫時性的解脫， 但它會對腸道細菌造成毀滅性的影響， 而腸道菌群失調與焦慮有關。 飲酒過度和經常飲酒會增加焦慮抑鬱的風險， 這麼做完全是在自討苦吃。

8、失去自我意識

抑鬱會對想法造成負面影響，所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個有責任心的人，沒有把工作做好，讓別人失望，就會破壞自我意識。患者會有羞愧感，感覺別人在暗地裡批評自己。

8、失去自我意識

抑鬱會對想法造成負面影響，所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個有責任心的人，沒有把工作做好，讓別人失望，就會破壞自我意識。患者會有羞愧感，感覺別人在暗地裡批評自己。