怎樣才能瘦手臂和背部呢
人的身體最容易長肌肉的幾個部位， 那麼就是大腿， 肚子， 背部， 還有手臂， 手臂活動的地方是最狹小的， 平時我們只會在拿東西的時候抬一下手， 那也僅僅是運動了肩膀手臂卻沒有怎麼運動， 長時間的不活動就會讓手臂出現一些肥胖現象， 那麼怎麼樣瘦手臂和背部呢?
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
3. 約做15~20次。
啞鈴
手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
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我們都知道手臂的肉太多的話， 對身體也是有影響的， 不光是會讓身體出現一些問題， 還會影響到身材和形象的問題， 愛美之心人皆， 有想要減掉手臂上的肥肉和背部的肥肉， 我們就要動起來， 按照以上的這套方法來做一做練習一下， 保准大家能夠看到不一樣的效果。
