為何白領下班是“收骨頭”？
1.大腦
問題:雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒， 但工作一天常有大腦透支的感覺。 每天在電腦前接受輻射， 心肺活動本來就不暢快，
對策:利用好午休時間。 午餐不要只簡單地在樓下食堂解決， 走兩步離開這座大廈， 飯後別立刻回辦公室， 找片安靜的樹蔭， 閉上眼睛， 夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
2.皮膚
問題:電腦螢幕表面存在大量靜電， 能吸附很多灰塵， 你的臉離它那麼近， 自然也逃不過池魚之災。 細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了， 皮膚為了不窒息， 只能讓毛孔越變越大。 面部肌膚也就越來越粗糙， 摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜， 或者在電腦桌上放一盆仙人掌，
3.眼睛
問題:目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中， 眨眼次數從正常的每分鐘20次， 驟降到每分鐘4-5次。 然後眼睛缺氧， 淚液減少， 但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。 於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，
對策:調螢幕亮度， 讓進入眼睛的光線減少， 理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。 另外備一瓶淚液型眼藥水， 可以緩解眼睛的乾澀， 但一天內使用別超過6次。
4.頸椎
問題:過高的電腦桌讓螢幕高高在上， 眼睛緊盯螢幕時， 脖子就不由自主地越伸越向前。 頸椎本來是個向後的弧形， 現在卻被扭成了S形， 長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度， 女性適合的高度是67釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。
5.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢， 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了， 但血管被肌肉壓迫， 反而減少了參與運輸的血液量。 這樣營養減少了，
6.手腕
問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力， 在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。 使用電腦時， 上肢處於懸肘的姿勢。 這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量， 進而受到壓迫， 逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的滑鼠， 要看按鍵是否過緊， 按鍵的彈力是否適中， 滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
問題:在電腦前久坐， 空閒的下肢也要發點兒牢騷。 座椅過高， 腿部懸空， 會壓迫血液迴圈， 血流變緩引起血栓;而座椅過低， 使腿部蜷曲， 又會壓迫內臟， 影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。 理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動， 保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬，
8.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢， 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了， 但血管被肌肉壓迫， 反而減少了參與運輸的血液量。 這樣營養減少了， 肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運， 肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5-10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動習慣， 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練， 以增加柔軟度及肌力。
