健康生活

8個小動作助上班族養生保健

許多在辦公室工作的人, 因經常久坐, 頭部處於前屈位, 使頸部血管受壓, 以致腦部血流受到限制, 造成大腦供氧不足, 引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。

另外, 伏案久坐, 胸部得不到充分擴展, 心肺受壓, 致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。 腹腔供血量減少, 使胃腸蠕動減慢, 各種消化液分泌減少, 引起食欲不振、腹脹、便秘等。 久坐還不利於下肢靜脈血的回流。 不妨試試以下幾種健身方法:

梳頭:

用手指代替梳子, 從前額的髮際處向後梳到枕部, 然後弧形梳到耳上及耳後。 每次梳頭10-20次, 可改善大腦血液供應, 健腦爽神, 並可降低血壓。

彈腦:

端坐椅上, 兩手掌心分別按兩側耳朵, 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部, 自己可聽到聲響。 每日10-20次, 有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

扯耳:

先左手繞過頭頂, 以手指握住右耳尖, 向上提拉14下;然後以右手繞過頭頂,

用手指握住左耳尖, 向上提拉14下, 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼:

每隔半小時遠望窗外1分鐘, 並用力眨雙眼數次, 或者做轉眼球運動, 放鬆眼部肌肉, 促進眼部血液迴圈, 並使眼睛得到休息。

轉頸:

先抬頭儘量後仰, 再把下頦俯至胸前, 使頸背部肌肉拉緊, 並向左右兩側傾10-15次;然後腰背靠椅背, 兩手頸後抱攏片刻。

伸懶腰:

伸懶腰可加速血液迴圈, 放鬆全身肌肉, 糾正脊柱向前過度彎曲, 保持體型。

揉腹:

右手順時針方向繞臍揉腹36周, 對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

提肛:

將肛門向上提, 然後放鬆, 一提一松, 反復進行。 提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。