產后如何自我調理心理

產后抑郁：這是比產后憂郁更嚴重的癥狀， 在10個產婦中大約有1個受其影響。 你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞， 以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。 癥狀的范圍從輕微到嚴重， 可能是產后幾天出現或者逐漸出現， 甚至1年后出現。 癥狀可持續幾周到1年。

對孕婦做產前、產后抑郁及嬰幼兒發育追蹤研究， 發現產前抑郁者占17.4%， 產后抑郁者占14.6%。 而且， 越是學歷高的女性， 越容易發生產后抑郁。

新媽咪產后情緒低落和抑郁， 不僅對自己的健康不利， 更會影響小寶貝的發育。 研究表明，

大約3/4抑郁母親的孩子會發生行為問題， 媽咪的抑郁不僅對寶貝發育產生影響， 而且使他們的慢性疾病增多， 身體素質下降， 易感很多疾病， 甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。

媽咪自我測試

產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同， 新媽咪不妨自我測試一下， 近兩周內， 你是否有以下表現和感受：

1、白天情緒低落， 夜晚情緒高漲， 呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣， 感覺到生活無趣無味， 活著等于受罪。

3、食欲大增或大減， 媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠， 因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯， 常為一點小事而惱怒， 或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中，

語言表達紊亂， 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感， 常常不由自主地過度自責， 對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案， 你有5條答“是”的話， 且這種狀態持續了2周的時間， 那么就要懷疑自己是產后抑郁了。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”， 但每天都出現， 那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

如果不滿足以上兩種情況， 但又感到有些情緒低落的話， 就很可能是產后憂郁。

產后憂郁和產后抑郁是產后常出現的一種情況， 只是抑郁的嚴重程度高于憂郁， 通過上面的自我測試， 能夠判斷出新媽是憂郁的哪種程度， 這樣才能很好的對癥治療， 而且新媽要學會心理調節，

這樣才能讓自己身心健康。