Office先生的健康寶典
不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時，
體能與體態都到了不能再持續發展下去的地步。
眼看肚圍卻日漸上漲，
你最需要看的便是——我這個OFFICE先生的經典健身寶典。
閉眼後全身放鬆，
吸氣入腹，
憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，
再緩緩呼出體內氣體，
這樣迴圈做20～30分鐘。
如：蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。
適量的果酒或保健醋，
不但幫助你消化，
還能使你精力充沛。
但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。
遇到加夜班過晚，
加餐的選擇就頗為重要。
易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。
因為此時血液會集中到胃部幫助消化，
容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，
對身體是個傷害。
早起
春光大好， 天亮得早。
加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的鍛煉方式有：
A慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳， 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定， 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。 走動著叫身體舒緩下來， 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，
B跳繩+做操
跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分， 起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用， 提高思維和想像的能力。 跳繩15分鐘， 而做操是為了平和情緒， 讓身體各部分肌肉都得到運動， 所以也要15分鐘為宜。
C騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間， 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上， 這是全球最流行的白領上班曲。
午間
飲食
飲食也是健康身體的保證， 午餐尤其重要。 應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。
運動
如果你工作的單位有活動條件和場地， 午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。 當視線隨球上下、左右、高低運動時， 睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮， 促使眼球組織的血液供應和代謝， 有改善視力的功能。
晚間
OFFICE先生們絕大多數是一下班就回家的人， 酒足飯飽， 最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。 與其天天如此， 不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。 研究發現， 凡是增氧健身運動皆有減肥功效， 但以手腳並用的運動為優。 滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。
