怎樣練小腿_如何練小腿
小腿肌肉是人們核心肌群之一， 人們在進行各種各樣的動作時都需要用到小腿部分的肌肉， 比如站立、跑動亦或者是跳躍等等， 對于那些打籃球、踢足球等運動員來說小腿部分的肌肉更是非常重要的。 在日常生活中有許多人想要鍛煉一下小腿肌肉， 那么下面就來介紹一下如何練小腿肌肉比較好。
比較好的鍛煉方式:
1.跳杰克
雙腳站在一起， 雙臂抱在身旁。 當你在頭頂拍手時， 跳躍并將雙腿展開到肩寬以外。 跳轉并將手腳放回起始位置。
2.坐著小腿提高(腳趾出)
使用坐著的小腿抬起機器或坐在長凳上， 握住大腿上的啞鈴增加阻力。 膝蓋彎曲90度， 你的腳趾大約15度。 讓你的腳后跟向地面漂移， 直到你感覺到你的小腿伸展。 現在把你的腳球打入平臺并盡可能地抬高腳跟。
3.封印跳躍
當你跳起雙腳時， 執行跳躍式千斤頂， 但伸出雙臂伸向身體兩側。
4.坐著的小腿提高(腳趾中立)
使用坐著的小腿抬起機器或坐在長凳上， 將腳上的球放在一塊或一步(并握住大腿上的啞鈴進行阻力)。 你的膝蓋應該彎曲90度， 你的腳趾指向前方。 讓你的腳后跟向地面漂移， 直到你感覺到你的小腿伸展。
5.單腿小腿提高
站在一塊或一個小臺階上， 中心放在你的腳上。 讓你的身體沉入地板并伸展小腿。 保持一秒鐘， 然后在你抬起腳跟時將你的腳掌推進表面。 保持頂部位置兩秒鐘。
6.腳尖走
站起腳尖走路。 不要讓腳跟碰到地板。 如果可以的話， 做這些赤腳更大的肌肉激活。
7.跳躍小牛提高
站立時雙腳平放在地板上， 只用犢牛跳躍。 輕輕地降落， 蹲下半蹲， 吸收力量。 試著安靜地降落。
8.敏捷梯
站在一個敏捷梯的一端， 平放在地板上。 如果你沒有敏捷梯， 在地板上用膠帶或粉筆制作線條是一個很好的選擇。 從敏捷梯的一端跑到另一端(或跳)。 這是一個代表。
鍛煉小腿肌肉的好處:
1.練腿可以促使肌肉生長
腿部肌群與其他部位相比，
2.練腿可以讓你燃燒更多熱量
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動， 很多時候還需要臀部發力、核心穩定， 參與的肌群不只一個;這對想要減肥、消耗熱量的人來說， 是個好消息。 當一個動作需要肌肉越多， 需要消耗的能量也就越多， 加上重量訓練可以帶來「后燃效應」， 讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗;想要讓后燃效應維持一段時間， 鎖定腿部就對了。
