運動減肥初期體重增加
現如今， 減肥成為了一個熱門話題， 似乎無論男女老少， 都覺得有必要保持一個好的身材， 一個人的身體擁有過多的脂肪， 不僅可能被認為比較貪吃， 還可能被人認為缺乏自製力， 減肥的方式有很多種， 但其中最重要的一定有運動這種方式， 那通過運動， 就一定能成功瘦下來嗎？
中午和一個兩月未見的小夥伴吃飯， 她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經歷。 原來她在二月份時採取運動減肥的方式， 每天堅持運動一個小時， 飲食上雖然沒有減量， 但也沒增量， 日常也儘量採取清淡少油的烹飪方式。 她沮喪的告訴我， 自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品， 每天督促自己必須完成當天的運動量才能去睡覺， 但一個多月下來體重不僅沒減少， 反而還重了三斤。 而和她一同減肥的小夥伴採用的是節食減肥的方式， 每天不吃晚餐， 雖然一天也沒運動過，
我仔細地打量了她一番， 發現她的氣色比兩個月前更好了， 臉上肌膚也變緊致了， 就連小腹也更平坦了。 我說：“但很明顯能看出來你確實瘦了呀。 ”她回應：“對呀， 大家都說我瘦了， 我自己也感覺到小腹和腰兩側的贅肉明顯少了很多， 但上秤稱體重居然是增加的， 所以才更鬱悶呢。 ”
這讓我想起以前在減肥營做營養顧問的經歷， 當時也有學員和她情況相似， 明明運動很勤， 飲食上也有所控制， 身形也更窈窕了， 但體重卻不減反增。 究其原因， 其實是因為她們身體原本的肌肉量不足， 所以堅持運動後增加的肌肉重量要大於減少的脂肪含量， 所以才會造成體重不減反增的情況。
我發現身邊有很多朋友都會在減肥和減重之間劃上等號， 但在我看來， 減肥並不完全等同於減重。 因為我理解的減＂肥＂是減＂脂肪＂， 而不單純是體重秤上的數字減少。
要知道， 脂肪這貨並不好減， 想減掉一斤的純脂肪， 需要消耗4500大卡的熱量。
當然這不會是個持久的狀態， 隨著運動減肥時長的積累， 減肥者的代謝率恢復到高水準的狀態時， 體重就會出現緩慢而又持久的減少了。
雖然這一過程需要的時間會比節食減肥來的漫長， 但在運動減肥的過程中， 你會一點點發現自己的身材在逐漸變好， 而且停止減肥後， 也不容易出現大幅反彈。
但是節食減肥則不然， 在節食減肥的初期， 減少的脂肪含量微乎其微， 少的基本都是肌肉蛋白質和水分。 前頭咱們也說了， 一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分，
而且因為節食減肥減的主要是肌肉蛋白質和水分， 所以還會導致體脂率的升高。 節食減肥者們雖然體重是減少的， 但是她們的身材並沒有變的更好， 反而因為代謝率的降低容易形成“易胖難瘦”體質， 從長遠看， 不利於身體健康。
雖然運動減肥的效果要比節食減肥的效果慢很多， 但它是健康且可持久的。 沒有人會真正在意你在體重秤上的數字是多少，大家只會直觀的看你的身形到底如何。所以呢，我建議減肥人士們也不要過份執著於體重秤上的數位，只要身材一天天的在變好就夠了，不是嗎？
聽了我的解釋後，小夥伴決定不效仿友人的節食減肥，繼續把運動減肥堅持下去，這也讓我很欣慰。
我一直認為，能讓人在短時間內取得非常明顯效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那麼多捷徑可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏實靠譜的方法還是持久的緩慢積累呀。隨著積累量的逐漸增加，最後量變引起質變，終能收穫到豐碩的果實。
沒有人會真正在意你在體重秤上的數字是多少，大家只會直觀的看你的身形到底如何。所以呢，我建議減肥人士們也不要過份執著於體重秤上的數位，只要身材一天天的在變好就夠了，不是嗎？聽了我的解釋後，小夥伴決定不效仿友人的節食減肥，繼續把運動減肥堅持下去，這也讓我很欣慰。
我一直認為，能讓人在短時間內取得非常明顯效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那麼多捷徑可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏實靠譜的方法還是持久的緩慢積累呀。隨著積累量的逐漸增加，最後量變引起質變，終能收穫到豐碩的果實。
