跑步前做好這些熱身運動不易受傷！

眾所周知， 運動員們上場比賽之前， 都要做一些熱身運動， 主要目的有二， 第一可以讓自己快速進入比賽狀態， 第二可以避免在比賽過程中受傷。 平時大家在跑步的時候也是如此， 如果不做熱身運動， 馬上就去跑步， 那才真的傻!

跑前慢跑10分鐘熱身

熱身是為了讓身體準備好， 大概10分鐘即可， 要讓身體微微出汗。

在熱身後做一些拉伸準備

拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度， 避免跑步時受傷。 可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

準備合適的鞋子

根據不同的跑法選擇不同的鞋子，

跑步前系好鞋帶

鞋帶一定要系好， 以免跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。

選擇合適的服裝

夏天天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 以免過熱或不能出汗。 不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。

把多餘物品放在家裡

去操場跑步時， 身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品， 它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸， 讓人很煩躁， 而且在跑步時還很容易掉出來。