多曬太陽身體好 專家教您怎麼曬

初春季節， 老人多曬太陽不僅可以溫煦體內陽氣， 驅除倒春寒， 還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。 當然， 要提醒大家的是， 要選對時間、選對位置， 才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。

曬腳踝 6～10點除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”， 手腳容易冰涼的人， 多是陽虛體質。 一天中6~10點太陽中的紅外線比較強， 紫外線偏弱， 室內溫度逐漸攀升， 比較溫和， 適合曬足部。 經過一夜的休息， 老人的血液迴圈不暢， 熱量不易到達腳部， 可能會引起腳趾腫脹， 增加凍傷幾率。 起床後， 要選擇天氣好的時候， 適當露出腳踝， 對著太陽曬曬腳底，

曬腿時， 每次至少曬半小時。 曬時， 可配合按摩小腿的足三裡穴。

曬頭頂 10～16點 補陽氣生髮

初春這段時間陽光最猛烈， 特別是12～16點， 紫外線較強， 如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害， 但頭頂就不一樣了， 中醫認為“頭為諸陽之首”， 是所有陽氣彙聚的地方， 凡五臟精華之血、六腑清陽之氣， 皆匯于頭部， 適合在中午曬。

老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘， 脫掉帽子30分鐘， 讓陽光溫煦頭頂百會穴， 有助通暢百脈、調補陽氣。 促進大腦的發育和頭部骨骼成長， 也有益於頭髮的生長。

當然了， 曬頭頂也不必太拘時拘地， 可隨時進行，

曬後背 16～17點 儲存維D時機最佳

這個時間段是下午了， 太陽要落山了， 氣溫比較溫暖， 但陽光紫外線中的α光束較強， 是儲備維生素D的最佳時間， 多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽， 很多經脈和穴位都在後背， 傍晚曬背有助於調理臟腑氣血， 溫煦經絡。

曬的時候， 注意讓陽光直射背部， 即將後背朝向陽光即可。 可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平， 脊柱旁開1.5寸)， 有溫腎助陽的作用。 如果方便， 將衣服撩起來， 讓陽光曬下這兩個穴位， 可以補充腎氣。 或在曬太陽時， 將雙手搓熱後， 配合摩擦該部位。

曬手心 24小時 助睡眠

人的手掌很少被曬到， 所以要特殊照顧， 會有很好的養生功效。

曬手心方法很簡單， 在陽光下攤開雙手朝向陽光， 或者抬起雙手， 掌心朝向陽光即可。 常曬手掌可舒緩疲勞， 促進睡眠。

注意， 春天的時候曬太陽不論是哪個部位， 最好是直射(眼睛除外)， 所以我們在戶外要摘掉帽子和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 曬背的時候可以穿薄一點， 把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了， 捂是捂不出好身體的。 (南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師 王東旭)