瘦胳膊的有效辦法

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了， 我們吃得太多而又運動得太少導致很多朋友都出現了肥胖的症狀， 肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也會影響到我們的身體健康， 所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥， 有一些朋友雖然體重不重， 但是手臂卻非常粗壯， 下文我們介紹一下瘦胳膊的有效辦法。

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩， 從手臂向腋下進行按按壓， 每一次按摩三分鐘就可以了， 可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用， 並能將手臂中多餘的水分和毒素排出去， 從而達到瘦手臂的目的， 如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

2、手臂伸展運動

手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法， 一手握一隻啞鈴， 如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。 將手臂向上伸直， 高舉過頭頂， 之後手肘彎曲，

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法， 這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操， 熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作， 這也是非常常見的一個動作。 雙手合十慢慢向上舉過頭頂， 注意手臂要緊帖在耳朵兩側， 並儘量向上舉。 一條腿抬起來， 腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置， 身體保持平衡， 和平穩的呼吸， 保持這個姿勢一會兒。 直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復， 這個動作不但可以鍛煉手臂線條， 還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上， 雙腿向前伸直， 之後手掌放在地面上， 將身體慢慢支撐起來， 再慢慢放下。 這也是瑜伽中的一個動作， 有點難度， 並且會覺得有些累， 一般人儘量來做就可以了， 如果做不到也不要太勉強， 避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運動大家也都很熟悉， 它不但可以減手臂的贅肉， 還可以促進全身的脂肪燃燒， 並能緊實肌肉， 女生做俯臥撐要量力而行， 不要太勉強， 一般做5～10個就可以了， 也不用做太多， 不然手臂就會練得很粗壯。

6、合理飲食

提倡健康合理的飲食方式， 只要是減肥就肯定要有飲食的調節， 瘦手臂也是一樣的， 多吃蔬菜和水果， 吃些有助於排毒的食物， 比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等， 這些都是很好的減肥食物。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面麻煩， 肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也影響了我們的健康， 上文為我們詳細介紹了瘦胳膊的有效辦法， 相信大家都掌握了吧。