腰間盤突出可以跑步嗎？請專家來回答你！

如果出現了腰間盤突出的話， 不要進行劇烈的跑步， 患者要躺在床上多休息， 進行一段時間的靜養治療， 等到病情好轉之後可以嘗試慢跑， 所以腰間盤突出患者跑步一定要小心。

第一：腰間盤突出還能跑步嗎？

在腰間盤突出的急性發作期間， 需要躺在硬板床進行靜養， 並採取一定的治療手段， 在此期間禁止進行跑步等鍛煉；如果你的腰痛症狀已消失， 醫生也同意你適當跑步， 那麼你可以重新評估一下之前的跑步計畫， 初期還得讓腰部活動承受較小的負荷， 在跑步過程中還得採取相應的護腰裝備。

第二：腰間盤突出在跑步時的注意事項

1、如果腰痛症狀已經消失， 可以嘗試跑起來。 要注意跑步的時間。 一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行， 並逐漸增加時間和強度， 直到身體完全適應。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。 在鬆軟的路面跑步， 每一步的壓力都有緩衝， 而且方向都有些許不同， 這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔， 減少了對單一關節的壓力。

3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。 比如“燕飛”和“五點支撐法”。 更簡單的就是倒走。 這種走路可以加強腰背肌的力量， 當然走的時候要注意安全，

第三：早期腰間盤突出， 該如何調理？

1、避免劇烈運動和久坐。 尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品， 同時睡覺要睡硬板床，

2、護腰。 儘量在日常生活中用護腰保護自己的腰部， 這不僅可以減少對腰部的傷害， 還可以起到保暖的效果。

3、按摩。 通過按摩來緩解肌肉的痙攣， 減少腰椎間盤之間的壓力。 但要注意的是， 不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。 所以一定要選擇正規的醫院。

4、牽引。 同時醫生會建議通過骨盆牽引來增加椎間隙寬度， 從而減少對腰椎間盤的內壓使得減輕因神經根的刺激導致的疼痛感。