夏天不敢露肉？健身減脂三餐食譜表幫你瘦

夏天到了， 這麼熱的天氣， 特別希望能穿多少是多少， 不只為了涼快還為了顯示優美的身姿， 曲線玲瓏不知道吸引多少羡慕的眼光。 可是也有那麼一些人， 為了藏住肉肉不得不放棄清涼的超短褲。 健身圈裡流行一句話說:三分練， 七分吃。 吃對於保持身材這件事尤為重要， 對於吃呢， 健身減脂餐基本保持以下原則，

1， 綠色蔬菜隨便吃

2， 多吃富含蛋白質的食物

3， 少吃鹽， 少吃油， 還有要少吃糖

4， 少量的主食

5， 適量的水果

根據這幾條， 我們來學幾款健身減脂餐吧， 吃的美美的同時還能瘦， 普通三餐具體計畫

早餐：

水煮蛋、脫脂牛奶、新鮮水果、全麥麵包、無糖豆漿、蔥花蛋、烤白土司、芝士片， 水果胡蘿蔔， 優酪乳、燕麥粥， 可以將上述各種食物隨意搭配。

午餐：

1、 菜：水煮蛋、清炒藕片、、一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、清炒空心菜、無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥、水煮藕片、鹵牛肉、清炒荷蘭豆、炒花菜、煎蘆筍、炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、炒絲瓜木耳蘑菇蛋

2、 主食：小份的米飯、黑米燕麥糙米飯、玉米飯

3、 水果：

晚餐：

1、 菜：蒸蛋、清炒蔬菜、蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、蒸胡蘿蔔、一個雞蛋、蒸西藍花、水煮冬瓜、蒸洋蔥、蒸紅豆、水煮白菜、蒸山藥、涼拌海蜇、蒸地瓜、清炒空心菜、煎蘆筍、煎牛肉等

2、 主食：小份的米飯、水煮玉米粒、半個玉米

3、 水果：一個番茄、蘋果、半根黃瓜

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋、豆漿、綠色蔬菜、一個蘋果或者香蕉

11：30 午餐

食譜：米飯(80g)、魚肉/雞肉(100g)、綠色蔬菜數量不限、黑咖啡全麥麵包

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：黃瓜、西藍花、三文魚、水煮白肉（魚肉或者雞肉）、少量豆類、低熱量水果