最原始有效的腰腹核心訓練！90%的人都不會用！
核心訓練
包括核心力量練習和核心穩定性練習
一類是動力性練習， 諸如卷腹、仰臥起坐、俯臥兩頭起等練習；一類是靜力性練習， 例如平板支撐。 前者屬於核心力量練習， 而後者屬於核心穩定性練習。
各自有什麼作用呢？
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉， 目的是增強核心力量， 當我們完成軀幹大幅運動時， 就需要核心核心力量。
而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉， 目的是增強核心穩定性， 所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。
做卷腹練習時， 我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，
小囚帶來一種既古老又嶄新的核心訓練——爬行！
小孩子們的爬行動作， 其實是核心訓練中最有效的內容。 爬行需要手腳軀幹配合， 在行進間完成動作， 並且有較高的平衡要求， 讓枯燥的核心訓練更有趣， 也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
訓練注意事項：
所有爬行膝蓋都不碰地；保持腰背挺直， 避免含胸弓背， 同時頭保持中立， 既不需要仰頭也不需要過於低頭， 只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性，
