女性睡眠不足的10個微妙跡象 你發現了嗎？

核心提示：你可能認為你的睡眠還不錯， 即便有時睡得相對較少， 也是因為咖啡造成的， 實際上， 這可能是你正在苦苦掙扎的跡象， 有些缺眠的症狀， 可能比你想像的更加微妙。

你可能吹噓過， 當你的頭挨上枕頭以前， 你就已經睡著了。 但是， 你知道嗎？如果你真的睡過去的如此之快， 這可能就是睡眠不足的一個明顯標誌， 是意味著你需要補眠的警告信號。

在哈裡斯(Shelby Freedman Harris)博士的幫助下， YouBeauty網站的睡眠專家搜集了， 你可能在“虧待”自己的睡眠的10個跡象。 如果這些內容讓你聽起來很熟悉， 是時候開始優化你的睡眠了，

因為睡眠對健康和美容的好處不言而喻。

1、立即入睡。 你可能以為這是良好睡眠的表現， 事實恰恰相反。 據美國國家神經疾病和中風研究所的報告， 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著， 你可能有嚴重的睡眠不足， 甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易衝動。 對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望， 突然捨得買下昂貴的衣飾， 缺乏睡眠可能是罪魁禍首。 睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層， 這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。 睡眠不足， 會讓你判斷變差和行事衝動， 如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴於陳詞濫調。 如果你發現自己說話， 一直圍繞著， 諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，

而你並非退休人員， 那麼， 有可能是需要打個盹了。 額葉與言談有關， 建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。 哈裡斯認為， 睡眠不足的人， 很難有自發的複雜講話， 很多會出現口齒不清、口吃、講話單調， 或者使用陳詞濫調。

4、健忘。 如果你出門郵寄東西， 到了地方才發現被忘在了家裡；或者總是記不住新同事的名字， 儘管聽過好幾遍， 缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。 哈裡斯表示， 睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理， 如果沒有適當的休息， 就很難形成記憶， 把握不住來龍去脈就難以深思熟慮， 並理性的行事。

5、比平常更容易饑餓。 如果你不能在晚上擁有充足的睡眠， 就很難阻止自己對薯片和冰激淩的欲望。

因為睡眠不足會增加你的食欲， 並影響瘦素和生長素釋放多肽。 哈裡斯說：“瘦素會控制我們停止進食， 並產生飽足感；生長素則會給我們饑餓的信號， 告訴我們應該進食。 當睡眠不足， 瘦素和生長素的平衡被打破， 瘦素會下降並增加生長素， 所以， 沒有良好的睡眠， 身體激素就會控制我們吃得更多。 ”

6、一句話需要讀兩次。 無法集中注意力， 也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。 伴隨著睡眠不足， 你會缺乏專注， 並損害做出瞬間決定的能力， 有研究表明， 睡眠對於決策有著大用場， 譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳。 有些人可能覺得， 自然而不造作的笨拙會顯得可愛， 但是， 睡眠不足也可能導致運動技能的問題，

譬如腳步不穩， 或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧。 當你覺得伴侶讓你生氣時， 你可能只是累了。 加州大學的一項研究發現， 夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”， 往往發生在沒有得到足夠的睡眠。 研究人員指出， 缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。

9、放空。 如果你在開車時， 錯過了高速路的出口， 或者忘記了轉彎， 甚至突然忘記了自己正在開車， 那麼， 你需要更多的睡眠。 當然， 並非所有“放空”都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著。 當睡著的那一刻， 你進入了一個黑暗或沉悶的環境， 尤其是在白天睡覺的時候， 是睡眠不足的標誌之一。 如果你睡眠充足， 你應該能夠保持相當強的警惕性， 畢竟， 這是白天。