綜合健身器材使用方法

健身器材就是指一些可以用來健身的器材。 在健身房， 是有著各種各樣的健身器材的。 當然， 隨著如今人們健身意識的提高， 不少人為了隨時隨地的保持運動， 會在家中也購入一些健身器材， 來達到堅持健身的目的。 綜合健身器材有很多， 使用方法也不一樣。 下面就為大家介紹一下綜合健身器材的使用方法！

一、啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械， 它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一， 有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽， 只要具備一副啞鈴和一條長凳， 訓練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。 啞鈴分為固定重量啞鈴和可調節重量啞鈴， 前者一般多用生鐵澆鑄而成， 重量固定， 在2-10KG之間不等， 后者類似于縮小的杠鈴， 多用硬塑或者生鐵制成， 在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片， 長約40～45厘米， 可以根據需要， 通過增加或減少啞鈴片的數量來調節活動啞鈴的重量。

啞鈴的使用方法多種多樣， 可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習。 也有將啞鈴套在腳腕部進行練習， 鍛煉者可根據不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。 長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

二、壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似， 用生鐵澆鑄而成。 重量在1-25公斤不等， 人們在練習時可根據不同需要選擇不同重量。 大的壺鈴， 壺身與壺把同時澆鑄， 渾然一體；小的壺鈴， 壺把焊接在壺身上。

運用壺鈴進行健身健美鍛煉時， 可用單手或雙手握住壺把， 完成屈臂、彎腰、體側、縱跳等練習動作， 使臂部， 腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

三、杠鈴

杠鈴是人類最早使用的健身器械之一， 杠鈴訓練類似啞鈴訓練是力量訓練的一種， 目的是增強肌肉力量。 杠鈴的用途廣泛， 無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉， 借助杠鈴及不同重量的鐵片， 運用多次數的肌力特殊訓練技巧都能使脂肪燃燒， 轉換成健美的線條。 此外， 還可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松。

杠鈴訓練的使用方法很簡單，