如何瘦手臂和小腿呢

要說身體中最容易肥胖的幾個部位， 那麼就是大腿， 小腿， 還有手臂， 這幾個部位最容易讓脂肪有機可乘， 所以讓大家都很煩惱， 尤其是長時間在辦公室的久坐族， 每天坐車沒有辦法去運動， 可是如果不運動的話， 又會影響到身材變形， 那麼這個時候如何瘦手臂和小腿呢?

手臂運動1

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂運動3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。

啞鈴 手臂運動1

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

啞鈴 手臂運動2

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 “臂”勝計畫

每項運動做2組， 每組做30秒鐘。 每組做1分鐘。 做這個動作的時候要保持緩慢， 有控制的， 每組之間休息30到60秒鐘。 每週做2到3次。 (為了達到最好的效果， 你可以每天都做， 如果你只是抬高你的身體的話， 這對你來說是安全的。

， 大多數的手臂小腿肥胖， 都是因為平時不注意運動引起的， 其實坐在椅子上也可以自己來回活動，