女人三十要多吃的食物

女人三十， 終於在職場上遊刃有餘， 知道如何在職業套裝裡搖曳出屬於自己的女性風姿， 但是身體也隨著時間流逝而開始走下坡路， 身體的新陳代謝開始減慢， 衰老在不知不覺間已經開始了。 是時候按照以下單子來保養了。

多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚， 脂肪酸多， 有助防止癡呆。 過了30歲， 女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於15%。

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症， 還不會讓你發胖。

同時由於環境污染、飼料添加等因素，

並且水銀的含量一般與魚的大小成正比， 所以， 小小的沙丁魚吃起來就比較安全。 如果覺得烹調太麻煩， 不妨試試沙丁魚罐頭， 食用起來非常簡便， 味道還不錯呢。

多吃堅果

尤其是胡桃， 因為它比其他堅果更有助於預防心臟病， 而且胡桃還特有抗氧化劑。 不過核桃熱量很高， 1/4量杯就達到164千卡， 記得吃的時候別太貪嘴。

多吃水果

如果有可能， 多吃藍莓， 它可以有助於預防老年性癡呆， 讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明， 藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影， 可以買藍莓顆粒優酪乳代替。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。 它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C， 同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。

更重要的是， 椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。 《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明， 平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女， 罹患乳腺癌的風險降低。

多吃粗糧

黑麥麵包會是個不錯的選擇。 它有助於預防糖尿病， 降低乳癌風險。

幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處， 其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此， 黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，

不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥， 如果光看顏色來購買， 很可能買到的並不是黑麥麵包。