運動有個金字塔 你在第幾層？

大家對“膳食金字塔”並不陌生， 它將我們日常飲食的數量、種類按金字塔的形狀排列， 該吃什麼， 吃多少， 一目了然。 可你知道嗎，

第一層：塔底主要由日常活動組成

比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。 如果覺得專門抽出一段時間鍛煉很累， 那就好好利用日常活動時間。

記住一句話：坐比睡好， 站比坐好， 走比站好。 建議日行6000步—10000步。

第二層：低強度有氧運動和娛樂運動

以每週3—5次為宜， 有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。 運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行， 循序漸進。

低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。 娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。 運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾， 同時也能達到良好的健身效果。

第三層：力量訓練與靈活性活動各占一半

每週保證2—3次力量訓練可增強肌肉力量，

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。

第四層：塔尖是靜態活動

比如看電視、上網和久坐等。 日常活動中， 這部分的比例應當最小化。 美國運動醫學會指出， 適度休息是必要的， 但靜態活動儘量控制在每天2個小時以內。