想美白？推薦四款美白嫩膚養生食譜

美白養顏是許多女性在一生中都會去努力奮鬥的事情， 如果想要不打美容針， 不化妝就有白嫩肌膚的話， 那就只能通過飲食調理進行美白了。 接下來為各位女性推薦四款美白嫩膚養生食譜， 堅持吃一定會讓你擁有光滑白嫩的好肌膚。

一、黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳30克， 紅棗20枚。

做法：將黑木耳洗淨， 紅棗去核， 加水適量， 煮半個小時左右。 每日早、晚餐後各一次即可。

功效：黑目耳不僅可以祛斑， 還能潤肺， 防止肌膚老化；加入紅棗有助於健脾潤膚， 祛除黑斑， 達到美白的作用。

二、苦瓜燉文蛤

材料：文蛤500克， 苦瓜250克。

做法：第一種做法是將苦瓜去瓤， 放入沸水中焯一下， 撈出過涼水， 再切成片。 文蛤洗淨， 放入鍋中加水， 煮至文蛤張口撈出， 去殼及內臟， 下油鍋炒， 加入料酒、生薑汁和精鹽炒拌均勻， 起鍋。 第二種做法是用沙鍋， 在鍋底鋪苦瓜片， 文蛤肉放其上， 加大蒜、薑末、蔥段、白糖、適量清水，

小火燉至蛤肉熟透入味， 淋上香油， 即可食用。

功效：苦瓜清熱和胃， 清心解毒；文蛤， 含蛋白質、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分， 能增白美容。

三、八寶甜蜜粥

材料：香粳米200克， 大紅棗10枚， 赤小豆、蓮子各20克， 生山藥30克， 白扁豆15 克， 薏苡仁、芡實各10 克。

做法：取一個乾淨沙鍋， 將除粳米外的原料倒入其中， 加水至沙鍋2/3處， 大火煮沸後改小火煎煮45分鐘， 再加粳米同煮至粥熟飄香， 依個人口味調入冰糖適量， 即成。

功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除濕的功效， 同時能有效淡化臉部色斑， 達到美白的目的。

四、翡翠杞玉豆腐

材料：枸杞子12克， 玉竹10克， 油菜心400克， 嫩豆腐250克。

做法：先將油菜心去根洗淨，

並用刀切十字形；豆腐， 切成6釐米見方小塊。 炒鍋放水1000毫升， 待沸後倒入豆腐塊， 加鹽3克， 焯3分鐘撈出；鍋內加少些植物油， 油溫5成熱時， 下油菜心稍炒， 加水， 鹽2克， 沸5分鐘， 撈出後將菜葉朝外， 碼在盤中。 此外鍋中加清湯、枸杞子、玉竹， 煮沸6分鐘， 加入豆腐、鹽、味精， 沸3分鐘， 用濕澱粉勾芡， 裝於盤中即可。

功效：其中所用材料中的枸杞子， 養血柔肝；玉竹， 養陰生津；菜心， 含維生素C和葉綠素；豆腐， 為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。 這道菜營養豐富， 並含多種維生素， 能達到增白皮膚， 減肥健美， 養顏嫩膚的目的。

想要做個“白”女子， 除了在日常中經常食用美白嫩膚的食物外， 還需要注意防曬、防輻射， 特別是長久在辦公室工作的白領更要注意。