睡前幾分鐘瑜伽 對身體益處很大

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

姿勢：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

姿勢1： 雙手雙膝撐床， 放鬆腰背部。

姿勢2： 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。

姿勢3： 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。

重複整套動作十次。

姿勢1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

姿勢2：吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩
頸的疲勞。

姿勢1：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

姿勢2：右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側；正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。