飯後幾小時可以運動呢？

如果不吃飯就無法供給身體中所需要的營養， 但是吃飯後， 又因為營養的過剩， 身體上出現脂肪堆積的情況， 讓人變胖。 所以為了更好的消耗身體中的脂肪， 許多人都會在飯後採取一些運動， 但是如果在飯後立即運動， 就會導致腸胃消化不好， 所以飯後運動還需要多加注意。 那麼， 在飯後多久才可以運動呢?應該進行什麼運動呢?

運動不僅能強身健體， 還能對各種慢性疾病都能極好地預防。 大部分人喜歡在飯後運動， 其實飯後直接跑步或者運動是不可取的， 會給腸胃帶來刺激， 引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。 同時， 吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。 如果立即運動， 身體肌肉也需要大量血液來參與， 血液同時供應消化系統和肌肉組織， 容易導致消化功能紊亂， 引起消化不良， 也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動?

按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

為了避免在飯後運動引起腸胃不適的情況， 可以在飯後休息半個小時， 半個小時後在進行一些比較舒緩的運動，