拉筋可延壽十年五類人別盲從

俗語有這種說法“筋長一寸， 壽延十年”。 意思是筋骨好了， 能增強身體免疫力， 從而達到延年益壽的效果。 說法雖然誇張， 但筋對健康的重要性不言而喻。 我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述：“筋弱則懈， 筋壯則強， 筋和則康。 ”

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。 現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。 無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操， 甚至如今流行的瑜伽， 都有很朵拉筋健身的步驟。

不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時， 腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題， 你可能出現“筋縮症”了， 說通俗一點就是你的筋缺乏彈性， 尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。

如果排除其他疾病導致的上述問題， 就要試試“拉筋”鍛煉。 這樣有利於保持筋的活力， 維護筋脈健康， 從而提高身體素質， 延年益壽。

“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高， 下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，

足尖著地， 足跟提起；雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 兩中指相距3釐米；沉肩曲肘， 仰頭， 目觀掌背。 舌舐上齶， 鼻息調勻。 吸氣時， 兩手用暗勁盡力上托， 兩腿同時用力下蹬；呼氣時， 全身放鬆， 兩掌向前下翻。 收勢時， 兩掌變拳， 拳背向前， 上肢用力將兩拳緩緩收至腰部， 拳心向上， 腳跟著地。 反復8~20 次。 第二個方法是利用自家的門框， 雙手上舉， 扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；身體正好與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 也是3分鐘。

需要注意的是， 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉，

以免適得其反。