每天靠牆站幾分鐘 身體變化竟然這麼大

每天靠牆站站會發生什麼變化？

別小看了簡單的靠牆站， 只要站對了， 好處可真不少!

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1. 減肥助消化——飯後靠牆站

吃完飯坐著躺著， 不但影響消化， 還會長出難看的小肚腩。 不如靠牆站會兒， 有助於消化， 還能減肥。 ①

方法：飯後半小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 開始可以堅持5分鐘， 慢慢增加時間， 每天15分鐘。 長期堅持還有減肥的效果。 建議穿平底鞋， 站後可以再慢走5分鐘。 ②

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2. 緩解肩頸不適——大小臂90度貼牆站

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處， 可鬆弛脊椎組織，

恢復肌肉彈性， 促進血液迴圈， 緩解頸椎疼痛， 尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠牆立正， 雙腿併攏， 收腹挺胸， 下巴微收， 身體後部貼在牆上， 雙肩平展張開， 彎曲肘關節， 使大小臂成90度角。 手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上， 身體不可晃動， 每次10分鐘， 以調適頸椎、肩臂不適。 ③

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3. 糾正駝背

很多人由於駝背， 常常有脖子前傾的習慣， 不但身高大打折扣， 連氣質都減分許多。 對於輕微的駝背， 貼牆站立就是一個不錯的矯正方法， 簡單有效。

方法：同上。 保證肩膀和臀部要貼在牆面上， 同時腰儘量向後貼。 從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。 ④

(圖片來源：健康時報 魏倩/製圖)

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4. 糾正走路姿勢

走路是最安全的運動， 老少皆宜。 但走路的姿勢不能太放鬆， 需要抬頭挺胸收腹。 按正確姿勢行走， 才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動， 從而增強體質、提高免疫力。 現在很多人其實走路姿勢不正確， 經常靠牆站是個非常好的訓練方法。 ⑤

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5. 讓你有個美臀

想要擁有完美翹臀，

改變站姿、走姿是首要任務， 堅持每天貼牆站15-20分鐘， 並且保持雙腳併攏， 臀部夾緊， 腰腹挺直狀態， 讓頭、肩、臀、腳跟一條線， 長期堅持有助於從走姿、站姿上改正， 給人自信之感， 並且能提高臀部的緊實度。 ⑥

除此之外， 改變坐姿同樣重要， 坐在椅子上時請保持腰背挺直， 收小腹， 抬頭挺胸直視前方。

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6.貼牆站鍛煉， 比走路效率高

走路是一種最低強度的有氧鍛煉， 但是不是什麼走路都有鍛煉效果的。 它有時間限制， 必須在40分鐘左右才可以。

與走路相比， 保持標準姿勢站立就有效率得多。 有研究表明， 保持標準姿勢僅需站5分鐘， 全身就有酸痛感， 就能達到健身的目的。 每天飯後如果堅持站立25分鐘， 那麼兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。

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有些人擔心站立太多會使腿部變粗， 其實完全不會。 站立前可以做做準備活動， 充分拉伸腿部。