正確的戒煙方式幫你及早戒煙重拾健康人生

現代人每日忙碌又緊湊的生活壓力， 不少人以吸煙的慰藉短暫放鬆， 但是其實反而更傷害健康， 從手拿煙點煙的時刻起， 煙害就如影隨形危害健康， 例如：長期吸煙者的手指轉變成黃褐色， 是由於焦油累積沉澱於手指或指甲， 另外， 吸煙者誤以為吐氣後即無害， 實際上有害的物質仍然殘留於肺部， 不斷地累積並且散佈至全身， 引發體內的各種器官病變， 甚至提高患癌的風險。 因此， 及早戒煙不但能重拾自我的健康， 維護家人們的健康遠離二手煙害， 一舉數得， 下列說明幾項正確的戒煙方法， 提供參考。

慎選煙品的替代物， 告知他人並調整身處環境

從戒煙的初期， 建議主動告知身旁的家人、同事或朋友等， 將親友的鼓勵轉換成戒煙的動力， 避免自我約束恐薄弱， 經由旁人提醒戒煙者有所警惕， 協助戒煙者隨時隨地勇於拒煙， 加強婉拒他人的抽煙邀約，

及改選禁煙的餐廳用餐， 漸漸遠離吸煙環境。 另外， 戒煙應慎選煙品替代物， 例如：嚼食薄荷口香糖、原味堅果、蒟蒻片、或新鮮蔬果棒等， 可適量飲用咖啡或茶飲來提振精神， 以少量分次進食煙品替代物或飲料等， 避免超量飲食的高熱量易形成健康負擔， 搭配餐後定時刷牙漱口， 減低常咀嚼進食的頻率， 改變過往煙不離口的不良習慣， 藉由隨時保持口腔清新， 讓身心舒暢愉悅， 體驗無須吸煙也能擁有好心情， 逐漸邁向戒煙成功的目標。

正常生活作息搭配規律運動， 緩解壓力維護身心平衡

吸煙者可能會以作息不正常， 所以用抽煙來慰藉身心， 建議先調整日常的生活作息， 減少熬夜或日夜顛倒的情況， 養成規律運動的習慣， 即時排解每日的壓力達到身心平衡， 例如：每週安排固定時間運動， 下班後慢跑至少30至40分鐘， 或是騎腳踏車至少20至30分鐘， 運動時搭配深呼吸的吸氣與吐氣， 提升舒暢愉悅的感覺， 藉由每天運動的助益， 達到調劑身心的效果， 漸漸擺脫苦悶即抽煙的惡習，

反轉成為順利戒煙的健康人士。

直接求助專業機構， 接受戒煙治療服務

礙於個人的意志力或身處環境等多重因素， 若是本身較難以克制抽煙， 或周遭家人、朋友的協助仍無效， 建議應直接求助專業機構， 避免自行戒煙又常失敗的挫折，

惡性循環的打擊下， 更易放棄戒除危害健康的煙癮問題。 例如：至各縣市的戒煙機構， 藉由專業醫師提供的藥物或心理治療， 雙管齊下讓吸煙者逐漸擺脫抽煙惡習困擾， 遠離煙害更重拾自信， 維護身心健康並降低疾病的風險。