利用椅子瘦小腿超簡單

通過腳後跟的上下運動， 可以有效緊致小腿線條。 而全腿後側拉伸， 可以在刺激全身肌肉的同時， 提高身體的柔軟度。 活動的過程中， 尤其注意腹部不要松垮， 將腹肌的力量調動起來， 才能最大程度地發揮作用。

瘦小腿

1. 兩腿大幅度打開， 距離大於肩寬， 兩手扶住椅背。

2. 慢慢拉伸背中到腿後側部位。

3. 吸氣， 腳後跟抬起， 再吐氣， 腳後跟放下。 重複15次為標準。 這時， 背中和腿後側需要好好拉伸， 沒有感受到拉伸感的話， 請調整一下兩腿的距離。

腿部蹺蹺板

接著是大腿內側到臀部周圍的緊致練習。 這個練習同樣需要腳後跟離開地面， 左右活動， 同時將腳後跟往外頂出， 從而刺激小腿。