傳承千年的春季養生法(1)
春季養生， 老人需要注意， 今天小編向大家介紹幾種老人早春養生法， 讓您為一整年的健康打下基礎。
第一步：融入自然以“養神”
春天， 大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒， 一派欣欣向榮。 人也亦應順應春天陽氣升發， 萬物始生的特點。 《黃帝內經》指出應“以使志生”。 “以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生髮， 而不要使情緒抑鬱， 要做到心胸開闊、樂觀愉快。 對老年朋友來說， 最好的方法莫過於修身養性。
所謂“修身”， 是指平日注意品德的修養， 不做違心違法的事， 少私寡欲， 知足常樂， 使自己的心境自然平和。 所謂“養性”，
第二步：晚睡早起要“春捂”
俗語說：立春雨水到， 早起晚睡覺。 《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月， 此謂發陳。 天地俱佳， 萬物以榮。 夜臥早起， 廣步於庭。 ”意思是說春季萬物萌生， 大自然生機勃勃， 人也應該晚睡早起， 多到室外走走， 放鬆放鬆， 可以促使心身從自然界汲取力量， 保持一種生氣。
早春的衣著應以“春捂”為主。 早春時節， 天氣乍暖還寒， 冷暖氣團交替活動頻繁， 氣溫忽高忽低， 最容易讓人著涼感冒， 還易引發其他疾病。
第三步：增加熱量以“抗病”
早春時節， 氣溫仍較寒冷， 人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。 所以此時的營養構成應以高熱量為主， 除穀類製品外， 還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物， 以便及時補充能量物質。 由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速， 導致機體抵抗力降低而致病。 因此， 還要補充優質蛋白質食品， 如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。
春天， 需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。 小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果， 富含維生素C， 具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜， 富含維生素A， 具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能， 從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用， 以提高人體免疫功能， 增強機體的抗病能力， 這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。
第四步：活動筋骨複“元氣”
一年之計在於春， 春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。 由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉， 使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱， 特別是全身的肌肉和韌帶， 更需要鍛煉以增強其運動功能。
在運動前要做好充分準備。 因寒冷的天氣使血流緩慢， 肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低， 易發生運動損傷。 充分的活動， 可使中樞神經的興奮性提高， 心肺功能增強， 血液迴圈加快， 關節、肌肉彈性增強， 能更好地適應劇烈運動的需要。 其次， 要注意用鼻子呼吸。 鼻黏膜的血管豐富， 腔道也比較彎曲， 對空氣有加溫加濕作用， 能夠較好地保護肺臟。 第三， 要注意增減衣服， 預防感冒。 當運動時身體發熱出汗， 可適當減少衣服， 而運動後一定要及時穿上衣服， 以免著涼感冒。
