睡前瑜伽減肥動作十分鐘 纖體又助眠

開髖動作

Step1：首先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。

Step1：然後再將手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。

Step1：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。 否則會傷到後背、脊椎。

TIPS：開髖動作可以幫助血液迴圈流通， 還具鎮定安神、助眠效果。

側躺扭轉

Step1：先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。

TIPS：睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。