背部拉伸動作

有句名言， 叫：生命在於運動。 通過運動， 我們可以健身， 可以治病， 總之好處很多。 背部， 在中醫的理論裡面， 是人體抵禦外邪入侵最外面的一道屏障。 如果這道屏障的防禦能力很強， 人便不容易患病；反之， 如果防禦能力很弱， 人會很容易受到疾病的侵擾。 在日常的鍛煉中， 多做背部拉伸動作， 可以有效地增強背部的生理機能。 下面， 我們詳細說說背部拉伸動作的做法。

第一個是前束， 把雙手合十放在背後， 然後把雙手向上推， 這樣就能感覺背闊肌的拉伸。 這將會使背部得到放鬆， 想要有一個有迷人的背部曲線， 可以通過拉伸來做到。

第二個動作是伸展背部上方。 把腳並在一起， 把十個手指緊扣， 掌心朝外， 然後將緊握的手舉到胸前， 平行於胸部， 伸直手臂。 記得手指要緊緊地握住， 然後肩膀用力把手向頭頂推， 這樣就可以充分伸展背部肌肉。

第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來， 達到拉伸的效果,應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣才可以看到效果， 通常需要做50個左右。

第四個動作是背部拉伸， 跪在墊子上， 雙手向前伸， 手掌向上， 盡可能地向前伸出手臂， 把臀部坐在腳上，

梨狀肌位於臀大肌內面， 屬於影響髖關節活動的深層肌肉。 它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起(或稱大轉子)上。 梨狀肌的主要功能是髖關節舒展(站立)時向外旋轉腿部。 髖關節彎曲超過60度時， 這塊肌肉則會導致內旋。

注意事項

腿部要與腹股溝對齊。

膝蓋不能過度彎曲。

背部的拱度不能不夠。

骨盆的位置不要偏移。