怎麼提升跑步速度最有效

跑步對於我們來說已經不再是一個用來強身健體的簡單的運動， 也是運動賽場上運動員們為自己的集體， 或是國家掙得獎項爭得榮譽的一項運動， 在學校裡也有專門的體育生， 於是有好多重視跑步的人就會有疑問怎麼提升跑步速度， 接下來， 就一起來看一下這個問題的解答吧！

速度耐力訓練方法

（一）主項與接近主項距離的跑， 在速度耐力訓練中占的比重較大， 對提高專項能力有重要的作用。

主要練習方法有：

1、300米×6～8次， 間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組， 間歇3——4分鐘， 組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組， 組間間歇8分鐘；

4、400米檢查跑×1～2次， 間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項距離的跑， 對提高跑的能力是必不可少的， 主要練習方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%強度）， 間歇8分鐘；

2、800×3～4次， 間歇10分鐘；

3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組， 間歇5——8分鐘， 組間間歇15分鐘。

（三）在進行速度耐力訓練時， 還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，

1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；

2、發展力量耐力時， 可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。

3、通過各種跑的專門練習， 如加速跑、彎道跑等練習， 體會正確技術， 發展動作協調能力。

關於怎麼提升跑步速度， 對於不同的人來說， 總是會有一些不同， 根據自身的身體狀況選擇適合自己的訓練方式， 持之以恆， 一定會有提高的， 上面的內容也是為大家提供的方法， 希望能夠給於大家幫助。