夏季如何減肥最有效 一周減肥食譜高效瘦身

夏季如何減肥最有效?夏日即將來臨， 你是否還為沒有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴， 做最後的瘦身努力?為幫助愛美的女孩快速瘦身，

第一天：

早餐：半個蘋果， 一根香蕉。

午餐：蔬菜湯或胡蘿蔔芹菜汁， 糙米蔬菜沙拉， 可用橄欖油和檸檬汁調味。

晚餐：綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

第二天：

早餐：新鮮蘋果、胡蘿蔔或柳丁。

午餐：芹菜胡蘿蔔沙拉和一個烤土豆。

晚餐：綠葉蔬菜沙拉， 可加些乳酪以及烤蘑菇。

第三天：

早餐：一杯蜂蜜奶茶， 兩片薄麵包。

午餐：綠葉蔬菜沙拉， 小麥通心粉配番茄汁。

晚餐：葡萄乾、棗或少許堅果。

第四天：

早餐：半個葡萄柚， 一個蘋果， 添加蜂蜜和碎堅果的優酪乳。

午餐：一個烤土豆， 一份捲心菜沙拉， 一個梨。

晚 餐：烤蔬菜配乳酪。 將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個番茄、一根大蔥、兩小瓣蒜洗淨。

向鍋中倒入橄欖油， 放入蔬菜， 用錫箔紙將其蓋 上， 烤箱溫度調至180度， 烤45分鐘。 然後剝去錫箔紙， 塗上兩勺乾酪， 再放回烤箱， 直至乳酪變成金黃色。 還可以搭配花椰菜和一個柳丁。

第五天：

早餐：一碗粥和一片全麥麵包。

午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉。 烤雞肉做法：取一塊去皮雞胸肉， 切好蔥、蒜並放入烤箱中。 小火烤2分鐘。 取出並塗上優酪乳油醃制一小時。 再放回至烤箱， 每面各烤10分鐘即可。

晚餐：蔬菜沙拉。

第六天：

早餐：一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐：烤鮭魚。

晚餐：南瓜湯、全麥麵包和蔬菜沙拉， 可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

第七天：

早餐：一杯果汁， 一個蘋果。

午餐：一小塊烤羊排。

晚餐：一杯優酪乳， 一些乾果。