更年期女性怎麼防止發胖？

女人進入更年期後， 身體就會開始逐漸的肥胖起來， 大量的脂肪堆積在身體的腹部、臀部等部位， 形成我們常見的幾種肥胖體型， 我們也常稱為“發福了”。

更年期女性為什麼容易發福呢？這和身體內激素分泌變化有關， 在進入更年期後， 女性體內代謝減慢， 活動也慢慢減少， 出現很多的多餘脂肪， 就容易讓身體發胖了， 這種更年期的肥胖是身體不健康的表現， 可能讓血管內的壓力變大、濃度變愁， 增加患心血管疾病的幾率， 還易引起糖尿病和膽囊炎， 這些疾病嚴重的威脅健康， 因為， 女人們隨著年齡的增長，

那麼生活中該如何控制好我們的體重呢？要從哪幾方面來注意呢？

1、飲食控制：主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入， 在飲食安排上要定量標準， 可以根據我們的工作性質、體重、體質和生活壞境等多方面來制定， 多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物， 減少動物性脂肪的攝入量， 適當多吃新鮮蔬菜和水果， 養成好的飲食習慣， 一日三餐外， 不要多吃零食， 也不要在臨睡前進食， 應根據肥胖的程度來控制每日攝入的熱量， 要保持低能量的飲食， 多吃些穀物麵包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨， 禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。 在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，

2、合理運動：年紀大了不愛運動， 常常蝸居在家裡是不對的， 更要多出去走走， 參加適當的體育鍛煉和體力勞動， 多與人交際， 也可以增加熱量的消耗。 日常的鍛煉項目可以又簡單到複雜， 又容易做的到比較難做的， 運動量不宜過大， 也要慢慢過渡， 堅持身體鍛煉， 可以消耗多餘熱量和身體脂肪， 減輕肥胖的症狀。

3、保持大便的通暢：長期便秘不但積累毒素， 也容易引起身體的肥胖， 傷害肌膚等， 便秘是很多肥胖女性常有的症狀， 想要瘦身就要保持大便的通暢， 養成每日大便的習慣， 食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動， 多喝開水，

更年期是女人們必經的一個階段， 在這個時期， 身體會更容易肥胖， 女性們要做好應對的措施， 學會小編教大家的方法， 身體鍛煉和飲食同步進行， 控制體重的效果才會明顯， 對於中、重度肥胖的女性們， 除了自我調節之外， 還可以尋求醫生們的幫助。