最養心的夏季作息時刻表，養生的最高境界！
“春養肝，
夏護心，
秋養肺，
冬補腎，
四季養脾胃”，
中醫養生強調“春夏養陽”，
夏季在五行中對應“心”，
因此夏季養生重在養心。
那麼，
夏季最正確的養心方式是怎麼樣的呢？
炎夏往往是心血管疾病高發期， 如何安排作息， 在高溫季節養護心臟尤為重要。
最養心的夏季作息
1、早起晨練養陽養心
晨練促進陽氣升發， 但切記不要起床後立刻鍛煉。 適量飲用一杯白開水， 再進行短時地晨練， 運動不要太劇烈。
2、午時養心宜小睡
午時是指11時～13時， 這個時候心經當令， 是養心的關鍵時刻， 最好的做法是小睡片刻。 午睡能夠改善冠脈血供， 增強體力、消除疲勞。
有資料顯示，
午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
即使睡不著，
閉目養神對身心也是很有好處的。
3、下午喝杯養心茶
夏季炎熱， 與心血管病關係密切的鉀元素， 以及其他人體微量元素易隨汗液流失，
除了茶葉水， 還可調配一些簡單的中藥茶， 清熱解暑兼養心安神。
用荷葉和蓮子芯泡水， 能夠養心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒， 開水浸泡代茶飲， 適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍， 用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克， 開水浸泡代茶飲， 有清心除煩安神之效。
4、傍晚放鬆利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動， 以放鬆骨骼肌肉為主， 可以促進夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步， 做擴胸運動， 雙手上舉過頭， 頻率為每分鐘10～15次即可。
舒展肢體的運動能夠促進周身血液迴圈，
從而減輕心臟負荷。
5、夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重， 濕邪最易侵襲人體的脾臟。 濕邪困脾， 久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩湧泉穴， 有助於祛除暑濕， 預防熱傷風， 讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。
湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。 先將雙手掌搓熱， 以右掌按摩左腳湧泉， 左掌按摩右腳湧泉。
養心有三法
夏季養心要把握三個原則：清火養心、養陰扶陽、補氣補血。
1、清火養心
夏季“滅火”要分人群、分類型。
心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：
心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等症狀。 可用竹葉5克泡水代茶飲， 平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，
肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等症狀。 可以用菊花5克泡水喝， 降火明目， 配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）。
抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：
肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。 要注意清潤、化痰， 可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等， 每天按摩魚際、少商（拇指外側， 距指甲角0.1寸）兩個穴位。
胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題。 要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米， 平時按摩內庭（足二趾和三趾連接處）、厲兌（足二趾外側， 距指甲角0.1寸）兩個穴位。
老年人臟器功能下降， 容易有腎火和肺火：
腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等症狀。
肺火導致的乾咳、便秘。 可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。
年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物， 多有肺火和脾胃火：
要注意健脾利濕， 多喝綠豆湯， 也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。
2、養陰扶陽
春夏之時， 自然界陽氣升發， 養生宜順時而養， 養護體內陽氣。
但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛，故而應“養陰扶陽”。
飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。
如果有陽虛的症狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。
夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜。
3、補氣補血
夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。
“衛氣屬陽，行於脈外”，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致“衛表失固”。
中醫認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。
常用的補氣食物如小米、粳米、蓧麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。
氣虛比較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。
夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量鹹菜，可以增進食欲。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三裡穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。
此外，養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛，故而應“養陰扶陽”。
飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。
如果有陽虛的症狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。
夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜。
3、補氣補血
夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。
“衛氣屬陽，行於脈外”，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致“衛表失固”。
中醫認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。
常用的補氣食物如小米、粳米、蓧麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。
氣虛比較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。
夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量鹹菜，可以增進食欲。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三裡穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。
此外，養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
