跑步和快走哪個減肥效果好 選擇適合自己的並堅持才好
跑步和快走哪個減肥效果好
跑步減肥效果更好。 即使跑步和快走的速度一樣， 慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。
跑步比快走消耗更多能量(同速)
研究發現⑤， 雖然相同速度下， 走和跑的動力學指標存在相似性， 但是由於軀幹、腿和做工速度的不同， 兩種運動方式能耗差異極大。 慢跑消耗熱量比快走消耗熱量是要多很多的。
（下圖為針對快走和慢跑的研究結果）
跑步比快走更能提高身體代謝
另外一方面， 由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空， 騰空——緩衝兩部分， 跑步時身體還不僅需要發力向前跑， 還需要消耗能量去做緩衝。 這是快走運動所不具備的。
在緊實身體， 提升基礎代謝方面， 相同速度的跑步也比快走有效地多。 跑步的基礎代謝比快走高， 也就是說， 相比快走後， 身體在跑完步你坐著的時候， 在消耗著更多熱量。
沒有運動習慣的人可以先快走
雖然慢跑比快走減肥效果好。 不過對於肥胖者和老人來說快走更安全。
老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。 但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人， 進行跑步鍛煉是可以。
有運動基礎的人可跑步減肥
跑步比快走更能減肥， 另外跑步可以保持骨骼的健康。 現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少， 骨骼的健康需要施以外部的壓力， 跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
