瘦背部運動最快方法 三招速瘦出銷魂美背

瘦揹運動

如何快速瘦背美背是很多女生都在考慮的問題， 其實想要擁有迷人的背部其實很簡單， 只是需要持之以恆的耐心和恒心，

拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸同高， 收緊肩胛骨。

保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。

單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重複10至15次， 換右手做。

立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。