運動過度怎麼辦

運動是一種普遍被人們認同的保證我們身體健康的有效方式， 每天進行適量的運動對於我們的飲食、睡眠以及健康都能起到很大的幫助作用。 運動的方式有很多種， 不同年齡的人群可以選擇不同的方式來進行鍛煉。 運動雖然看起來簡單， 但是做起來也需要注意方式。 那麼運動過度了該怎麼辦？

調整訓練量和訓練強度：健身新手喜歡模仿明星的訓練方法， 卻忽略了自身的條件， 以致練過了頭。 新手必須遵守循序漸進的原則， 訓練量和訓練強度要逐漸加大， 切忌冒進。

加強訓練後的恢復措施：訓練結束後應加強蛋白質的補充；保證充足的睡眠時間， 因為肌肉的恢復及增長是在睡眠中完成的；加強微量元素及礦物質的補充， 可多吃一些新鮮蔬菜和水果， 還可口服一些維生素製劑；根據自身條件， 進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等， 以加速疲勞消除，

加強醫務監控和自我保護：及時進行醫學檢查， 監督恢復情況。 感冒發燒時停止訓練。 大運動量後未恢復不進行訓練。 加強訓練後的放鬆練習。 注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。

運動過度的症狀：逐漸失去鍛煉的興趣、睡眠不好、食欲減退、頭昏、無力、記憶力減退、運動能力下降以及運動表現水準降低等情況。 少數人可能還有心情煩躁和容易激動的現象。

上面的內容簡單的為大家介紹了幾點有關運動過度的一些應對措施， 希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。 由此可見， 運動也不能盲目的進行。 尤其對於那些疏于鍛煉的人群來說， 在初次運動時切不可過猛， 應以自己的身體能夠承受的運動量為主。