如何運動能夠瘦上身

肥胖是很多女性比較苦惱的事情， 特別是上半身諸如小腹這個部位， 是贅肉最容易堆積的地方。 在夏天的時候就會暴露無疑。 因此， 如何運動能夠瘦上身就成為了眾女性比較關心的事情， 畢竟通過鍛煉效果好， 而且屬於健康的減肥方法。 大家不要著急， 小編總結了一些不錯的瘦身方法， 幫助你塑造完美上半身， 腰腹曲線盡有。

攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。 身體向前傾斜， 刺激腹肌， 讓救生圈無處可逃。 每天1次， 擁有不盈一握的纖腰。

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生， 就很容易形成“救生圈”肚腩， 並且由於生活作息習慣， 很難擺脫。 通過每天對於腹部進行強力度的刺激， 燃燒腹部脂肪， 還原纖細腰肢。

1.基本姿勢：坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方，

2.上半身向後傾斜， 挺直背部， 骨盆前凸。 接下來， 背部向前彎， 骨盆隨之後移。 骨盆在前凸的過程中， 腹部挺起。 相反骨盆後移時腹部凹陷。 前後運動10次， 充分鍛煉腹部肌肉。

每天進行上組運動， 刺激腹部肌肉， 擺脫贅肉困擾。 骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群， 擦窗運動上下太高手臂， 有利於刺激肌肉， 讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。

2.上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 還原挺拔身材。

有關如何運動能夠瘦上身的介紹， 大家應該清楚了吧。 瘦身一直都是很熱門的方法， 其實一點都不神奇， 介紹的這些措施都是有著嚴格的科學根據的， 只要平時能夠多抽時間進行針對性的鍛煉， 瘦身的效果就很好。 另外， 一定要做好健康的飲食。