健康減肥

如何運動能夠瘦上身

肥胖是很多女性比較苦惱的事情, 特別是上半身諸如小腹這個部位, 是贅肉最容易堆積的地方。 在夏天的時候就會暴露無疑。 因此, 如何運動能夠瘦上身就成為了眾女性比較關心的事情, 畢竟通過鍛煉效果好, 而且屬於健康的減肥方法。 大家不要著急, 小編總結了一些不錯的瘦身方法, 幫助你塑造完美上半身, 腰腹曲線盡有。

攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。 身體向前傾斜, 刺激腹肌, 讓救生圈無處可逃。 每天1次, 擁有不盈一握的纖腰。

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生, 就很容易形成“救生圈”肚腩, 並且由於生活作息習慣, 很難擺脫。 通過每天對於腹部進行強力度的刺激, 燃燒腹部脂肪, 還原纖細腰肢。

1.基本姿勢:坐在椅子上, 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直, 兩眼目視前方,

收腹挺胸、

2.上半身向後傾斜, 挺直背部, 骨盆前凸。 接下來, 背部向前彎, 骨盆隨之後移。 骨盆在前凸的過程中, 腹部挺起。 相反骨盆後移時腹部凹陷。 前後運動10次, 充分鍛煉腹部肌肉。

每天進行上組運動, 刺激腹部肌肉, 擺脫贅肉困擾。 骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群, 擦窗運動上下太高手臂, 有利於刺激肌肉, 讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直, 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起, 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。

2.上半身稍稍向後, 骨盆突出。 接著背部略微彎曲, 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出, 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉, 同時可以改善骨盆彎曲症狀, 還原挺拔身材。

有關如何運動能夠瘦上身的介紹, 大家應該清楚了吧。 瘦身一直都是很熱門的方法, 其實一點都不神奇, 介紹的這些措施都是有著嚴格的科學根據的, 只要平時能夠多抽時間進行針對性的鍛煉, 瘦身的效果就很好。 另外, 一定要做好健康的飲食。