練習盤腿預防和治療關節痛

練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目。 盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟， 有益於預防和治療關節痛。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿， 它能拉近下肢和心臟的距離， 不存在因久坐造成下肢水腫的問題。 久練盤腿， 還可以減少並放慢下半身的血液迴圈， 這也就等於增加了上半身， 尤其是胸腔和腦部的血液迴圈， 對改善肺功能很有效果。 同時， 這個姿勢能讓呼吸系統不受阻， 對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法， 除了蓮花盤， 還有散盤。 散盤指的是， 只把兩腳折向對側大腿的方向，

初次練習的老人， 可以採取以下方法。 首先， 在尾骨下墊個10釐米厚的墊子， 可以讓兩條大腿儘量與地面平行， 減輕髖關節大腿肌肉的壓力， 可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。 還有， 盤坐必須循序漸進。 可先從每次10分鐘開始， 每週增加5-10分鐘。 可從散盤開始， 待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後， 再試試蓮花盤。

盤腿坐也有缺點， 時間過長會造成血流不暢， 引起雙腿麻木。 尤其老人循環系統功能下降， 為避免以上問題， 可以在盤腿間隙多活動一下。

溫馨提示：雖說盤對老年人的身體有好處， 但是一定要適當， 長時間保持一個姿勢對健康也是不利的， 特別是對於老年人， 一般半個小時左右就可以， 並且要起來活動一下！