學會這8個技巧，就等於多活兩三年
時至今日， 小九搬新家已滿一個月。 新家什麼都好， 但就有一個讓人非常之鬱悶的事情——每到深夜22點， 樓上總有些躁動。 走動的聲音、東西掉落的聲音、傢俱撞擊地板的聲音， 等等。 極其影響入睡心情。
良好充足的睡眠對健康有益， 很多心理和精神疾病的症狀之一就是睡眠障礙或睡眠品質差， 睡得不好會引發許多身體疾病， 甚至導致早逝。
睡眠品質可以用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間3個指標來衡量。 人生有三分之一時間是在睡眠中度過。 據不完全統計， 如果無法順利入睡、睡覺期間經常驚醒，
因此睡前鬧騰的行為， 實在不可取。 影響了樓下住戶的休息不說， 又會給自己的入睡增加些麻煩。 況且， 從健康角度著想， 睡前就不該有這些行為。
1、不做劇烈運動
適度運動的確有助於睡眠， 比如臨睡前做些簡單的伸展運動， 揉揉肚子， 搓搓腰， 可以讓身心慢慢平靜下來， 具有養生保健作用。
但睡前做運動就會降低睡眠品質。 臨近入睡， 應該避免做劇烈運動。 試想一下， 睡前出一身汗， 身上粘膩如何安睡？如果再洗個澡， 那必然會推遲你睡覺的時間。 而且， 劇烈運動會讓人處於興奮狀態， 頭腦清醒反而更容易趕走睡意， 影響入睡。
說到劇烈運動， 其實啪啪啪也在其中…雖然先前有研究說最佳啪啪啪時間在早上6-8點及下午3點，
2、不喝太多的水
睡前補充一點水分是很有必要的， 這樣隔天起床時， 嘴和喉嚨就不至於太幹。 但睡前不宜大量喝水。 就小九的經驗來說， 睡前喝100多ml左右的水， 基本不會起夜。 但如果喝了一大杯， 基本會被尿意憋醒。
睡前喝水多的話， 會引起尿多， 容易影響睡眠。 尤其是膀胱功能不好的人， 可能頻繁起夜， 如此折騰， 睡眠品質肯定好不到哪去。 而上了年紀的老人， 眼瞼容易浮腫的人、平時經常尿頻尿急的人更應控制睡前飲水的量。
3、睡前不吃太飽
小九是個極其不愛吃夜宵的人，
睡前吃太飽有啥危害？一個是引發胃病。 人的消化系統需要定時修休養， 才能保持正常工作。 如果飽食， 食物填滿胃部， 輕則造成消化不良， 重則引起胃病以及食物反流現象。 一個是影響睡眠品質， 在胃難受的情況下， 即便是睡著也是帶著痛苦睡過去的。
4、情緒不宜激動
睡前不宜做比如看刺激的電視節目或唱卡拉OK、玩電腦遊戲等容易讓人情緒激動的事情， 也不宜思考太深度或是會讓你興奮的問題， 因為睡前情緒太激動、大腦過分緊張，
當然， 也不是讓大家什麼也不想， 逼迫自己睡覺， 這樣做反而會適得其反， 讓人更睡不著。 建議睡前可以聽點舒緩、輕鬆的音樂， 並以平靜的思緒想一些事情。
此外， 為了更好地促進你的睡眠， 你需要做些硬體設施的改造。
一個合格的臥室， 應該具備這些要素↓
1、稍暗的燈光
臥室是一個供人睡眠的地方， 也是人們修養身心的私密場所。 古人講“明廳暗室”， 客廳的燈光需要亮， 而臥室的燈光則宜暗不宜明， 這樣方有利於臥室的私密性以及溫馨感。
無論從使用還是衛生角度而言， 臥室都應以柔和養眼的燈光為主。 若光線太強， 會導致人體生物鐘混亂， 不利於進入睡眠，
2、強大的隔音
生理學家發現人在入睡的過程中， 各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。 如果在你即將失去意識的瞬間， 突然聽到一聲遠方的狗叫聲或樓頂發出的噪音， 這些平時聽似微弱的聲音， 往往會將快要睡著的人徹底弄醒。
避免噪音有多種方法， 在裝修臥室時用隔音的天花板、地板， 鋪設地毯也是吸收聲音的良策。 此外， 可用較厚重的窗簾阻隔外來的噪音。 個人防護可以戴耳塞。
3、良好的通風
有些人為了隔絕噪音， 喜歡關緊窗戶和門睡覺。 完全密閉的臥室， 空氣不流通的話， 即使睡一夜， 次晨起床也會感到頭腦不清醒。
為了保持臥室的空氣清新， 建議睡覺不要完全關緊門窗， 睡前半小時把窗戶打開， 充分換氣， 然後睡覺時把窗戶開一條小縫， 使整夜有少量的空氣迴圈， 而不造成過堂風。
4、舒適的床鋪
如果是過硬的木板床， 腰部和背部得不到均衡的承托， 脊椎骨無法維持正常弧度， 會增加肌肉壓力， 使人腰酸背疼。 不過它較適合有駝背傾向的青少年。
軟床舒適， 但軟床不能使脊椎得到放鬆， 反而使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重， 因此不適宜有腰椎間盤突出等骨關節病的患者， 也不適合骨骼逐漸疏鬆的老年人。
好的床要軟硬適中， 彈簧床墊厚度以10cm為宜， 平躺時， 頸部、腰部、臀下這三處明顯玩去的地方沒有空隙。 側躺時， 還能和脊椎保持在一條直線上。
睡乃一日之大事，希望我們都能盡力讓它完美！
（）獨家專稿，歡迎分享，請點擊獲取授權。投稿及合作請聯繫：020-85501999-8802 還能和脊椎保持在一條直線上。
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