想要健身千萬別入這6個誤區
現在很多人因為工作的原因， 感覺自己很缺乏運動， 就會去健身房來做運動， 只知道自己需要鍛煉一下身體， 卻根本不知道該做什麼運動， 也不知道自己所做運動的強度和量有多大， 更不知道如何防止運動損傷。 這樣， 就勢必會走進運動誤區， 結果把健身變成了踐踏身體。 小編提醒你， 健身勿入以下6大誤區。
想要健身千萬別入這6個誤區
誤區1：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。 興趣來的時候， 兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了， 該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。 可是， 剛開始或許能有幾天興頭， 過幾天， 興致就淡了。 這種情況， 在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程， 不是隨便玩玩就能達到預期目標的。 好比減肥， 至少一周要運動3次以上， 每次最好1個小時。 這是因為運動首先消耗的是肌糖原， 大概半個小時以後才會消耗脂肪；其次，
誤區2：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔， 不到中場休息不下場， 要是長期堅持打球的人， 倒也沒多大問題， 可有些人平時並不運動， 卻覺得自己年輕力壯， 也在球場上衝鋒陷陣， 即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀， 也強忍著不適不肯休息。 這看上去或許是勇者風範， 可實際卻是運動大忌， 輕則可能傷筋動骨， 重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下， 運動唯一正確的做法就是從低到高， 循序漸進， 使運動符合身體的承受能力。 以跑步機跑步為例， 開始以5~10分鐘為限， 運動速度為4~6km/h， 相當於快走或慢跑， 待鍛煉2~3周以後，
運動量和運動強度要慢慢增加， 幅度不宜太大， 亦不要加得太密太快。 若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞， 影響工作和生活， 則說明運動量或運動強度過大， 下次運動要適當減量或減強度。 即使是經常鍛煉、身體素質好的人， 如果一段時間不運動， 重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區3：“模仿”型健身
在進入健身房後， 面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群， 覺得自己無所事事。 如果請專業的教練那你的錢包就要流血， 跟著別的學員學習， 效果還不是一樣-那你就上網看視頻， 省錢有方便。
提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。
作為一隻運動“菜鳥”， 如果盲目地有樣學樣， 隨時都可能受傷。 有專業教授在旁指導， 他會根據你的身體情況， 幫你選擇合適的動作練習， 並隨時糾正錯誤的動作， 避免出現損傷。
誤區4：健身如“遊戲”
在健身房裡， 很多尋求一時快樂的年輕人， 他們一會兒上跑步機跑步， 一會兒舉杠鈴， 一會兒踩動感單車， 雖然對這些項目和器械都不熟悉， 但都儘量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的， 僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。 但在沒有掌握科學的運動方法， 也沒有專業人士的指導下，
誤區5：好強愛跟人比
愛強， 是一些人的天生個性， 感覺自己做不到的事情， 缺往往的去勉強自己做， 這樣的話運動早已失去了原本的意義所在， 所以要健身， 那就需要一個良好的心態。
提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。 如果一味地追求更快更高更強， 超出自己的能力範圍， 很容易發生運動損傷甚至意外事件。 在運動中一定要量力而為， 切忌爭強好勝， 導致健身不成反傷身。
誤區6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。 有的人喜歡早上空氣清新， 有的人喜歡晚上一片寧靜。 有運動習慣的人， 就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。 就持之以恆而言， 不可謂不好， 但是否科學， 卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 污染物在空氣中堆積較多， 呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。 深夜運動則使人過於興奮， 影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強， 宜在早上或下午運動；中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱， 要在氣溫最高的時候（即下午2~5點）運動。
健身的好處
1、提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點：提升基礎代謝水準，幫我們養成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。
就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4、調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
5、增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人，可產生一種良性迴圈，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
健身的好處
1、提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點：提升基礎代謝水準，幫我們養成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。
就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4、調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
5、增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人，可產生一種良性迴圈，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
