俯臥撐練胸肌的正確做法

一個女人氣質呈現在人體曲線圖上， 一樣， 一個男人氣質也是呈現在人體上。 健體的身型不但可以呈現一個男人氣質， 并且還可以有著健康的體魄， 但是男人怎么才可以維持健體的身型呢?

兩手間隔低于肩膀寬的平板支撐訓練

這類手掌心間隔的平板支撐方式 是對腿力規定較大 的一種， 另外也是對肌肉訓練抗壓強度較大 的一種。 在做這類訓練的情況下， 能夠 一組做10個， 做上3組就可以。

兩手間隔相當于肩膀寬的平板支撐訓練

這類平板支撐是我們日常生活更為普遍的一種平板支撐訓練方式 ， 相比上一個訓練方式 ， 這一訓練難度系數要變小許多， 由于胳膊的伸縮視角變大許多。 在做這類訓練的情況下， 能夠 一組做15-20個， 做上3組就可以。

兩手間隔超過肩膀寬的平板支撐訓練

這類訓練方式 是更為輕輕松松的一種俯臥撐姿勢， 遲疑胳膊張的較為開，

因此就算人體貼地， 胳膊也只需要有一個不大的伸縮， 而對肌肉的拉申還要變小許多。 在做這類訓練的情況下， 能夠 一組做20-25個， 做上3組就可以

較高難度動作訓練方式

拉高腳平板支撐

最先， 將自身的腳放到沙發上或是矮凳上， 扛起兩手時，

全部人體展現水準情況。 隨后有節奏感的彎折胳膊， 是人體向路面緊靠。 因為下肢的部位值高， 在做的情況下胳膊的工作壓力必然提升， 對肌肉的鍛練當然更猛。 第一次試著， 建議一組5-10個， 做3組就可以。

兩手合璧， 顫動式平板支撐

在做仰臥起坐的情況下， 兩手與肩同寬， 漸漸地彎折胳膊， 胸口快貼近路面的情況下， 兩手用勁一撐， 讓全部人體一瞬間往上彈起來， 彈起來的另外兩手雙手合十。 當人體往下著陸時， 再將兩手撐于路面。 這一姿勢對手臂肌肉和肌肉收攏工作能力有非常高的規定， 因而也是鍛煉胸肌和腿力的極佳平板支撐方法。 因為難度系數很大， 建議一組3-5個， 共做5組就可以。

膝肘觸碰型平板支撐

在一般平板支撐姿勢的基本上， 當人體向下發的情況下， 要有節奏感的提到一條腿， 讓那條腿往前彎折健身運動， 直至觸碰到自身同方向的胳膊腕關節位置才行。 然后當人體往上扛起時， 再取回腳部， 回到原先的姿勢， 這般互換腳部開展姿勢。 這一姿勢牽涉到腳部挪動，

因此建議一組3-5個上下腿， 共做5組就可以。

輕抬式平板支撐

和上邊第二種平板支撐的方法很相仿， 可是無需兩手雙手合十， 只需要在人體起來的情況下， 兩手離地就可以， 這就比第二種難度系數變小許多， 可是也比一般的平板支撐難度系數大。 因此， 建議一組做10-15個， 做3-5組就可以。

兩手緊靠平板支撐

在做這一姿勢的情況下， 要把兩手緊靠于路面上， 雙手的拇指互相觸碰， 隨后開展一般的平板支撐姿勢就可以。 盡管看起來那樣的姿勢沒有附加加項， 可是兩手緊靠的方法毫無疑問是對肌肉的巨大挑戰。 因此， 建議一組5個就可以， 分離做上3-5組。

特別提醒

做仰臥起坐的情況下一定要控制好自身的肌肉鍛煉水平，

防止出現韌帶拉傷的狀況。