需要避開的健步誤區

散步以及運動是現在老年人非常喜歡的一些鍛煉方式。 因為這樣的一些鍛煉方式不僅僅重量非常的低， 同時也不會浪費大家的時間， 當然大家也可以通過自己的特殊情況來進行不同的方式選擇。 其實， 儘管這樣的一種鍛煉的方式能夠給大家帶來這麼多的好處， 但是如果大家不進行一些比較細緻的瞭解的話， 那麼很有可能會陷入一些誤區之中。 那麼究竟有哪一些需要大家避開的誤區呢？

腰背不直。 不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸， 但時間一長， 懶散下來又變成“彎腰駝背”， 長期如此， 肩頸難免酸痛不適， 有腰椎疾患的人更不適合。 健步走時， 身體儘量端正， 頸椎、脊椎成一直線， 眼睛不要往上看或者往下看， 最好能直視前方。 要注意肩膀放鬆， 不要刻意保持一種固定的健步走姿勢， 以免頸肩部出現不適。

不收小腹。 挺著小肚子走路，

不僅姿勢不好看， 且走起來吃力， 不容易達到瘦身效果。 健步走的時候注意慢慢收緊小腹， 再隨著運動的頻率慢慢舒展， 一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭。 有人健步走的時候喜歡晃動手臂， 覺得可以增加運動量。 實際上， 如果手臂擺動幅度過大， 但步伐又不能保持一致， 反而會降低健步走的有效鍛煉水準， 會越走越累， 速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆， 讓手腕自然前後擺動， 不要比肩高。

負重行走。 有些健走者背著雙肩包等物品， 如果背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷， 負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停。 很多人沒做熱身運動就出發， 容易拉傷肌肉。 因此健步走前適度拉伸， 足部有些發熱時，

可以遞增速度。 想休息時也不要急刹車， 停下來之前就應放緩速度。

好高騖遠。 入門者或很久沒運動的人， 往往忽略體力及身體狀況， 將目標設定得太高， 反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘， 60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 強度以感覺呼吸、心跳有點加快， 微微出汗為准。

如果大家將散步作為自己的一種鍛煉方式的話， 那麼一定要學會避免這樣的一些誤區， 在散步的時候儘量要挺直腰板， 做到抬頭挺胸， 只有這樣才不會導致大家出現彎腰駝背這樣的一種症狀。 同時也能夠緩解大家的腰椎間盤突出以及酸痛等症狀，

除了這些之外， 建議大家走路的時候一定要端正自己的姿態， 就像那句話所說， 站如鐘坐如松。