一般跑步減肥反彈厲害嗎

跑步可以減肥這事大家都知道的， 許多人在第一次跑步的時候沒有做好充足的準備， 會引起身體反彈， 讓很多人以為， 即便是運動減肥之後也會引起反彈， 所以很多人就放棄了跑步這項運動， 可大家卻不知道， 之所以跑步會引起身體反彈， 那是因為沒有找到正確的跑步方式， 那麼跑步減肥反彈厲害嗎?如何找到正確的跑步方式呢?

正確的跑步減肥方法

跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，

接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

關於跑步減肥反彈厲害嗎?首先我們要瞭解到跑步減肥的過程當中， 我們需要注意幾個動作和掌握有效的技巧， 不要單純的只關心自己跑的有多快，