更年期如何進行飲食調養

更年期的飲食調養可從以下方面進行：

一、補充鐵質。

應多吃含鐵豐富的食物， 如豆類、菠菜、番茄、水果等。

二、補充B族維生素。

更年期婦女有時可出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等， 應多吃富含維生素B的食物。 若有血壓波動、顏面潮紅等現象， 可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。 富含維生素B的食物主要有：粗糧、米糠、麥麩等。 因此， 建議日常不要只吃精米細面， 粗細糧要搭配。

三、補充鈣質。

要多吃含鈣豐富的豆製品、乳製品等。

四、補充蛋白質。

人體對氨基酸的需要， 隨著年齡變化而變化，

五、多吃新鮮水果和蔬菜， 少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等， 並戒煙， 以減輕身體不適感。