跑步腳外側疼的注意事項

跑步是一向比較常見的運動方式的， 也是現在很多人們都喜歡去運用的一種運動方式， 這主要就是由於跑步的方法是比較簡單的， 多人的根本就不需要任何的技巧就可以通過跑步來獲得健康的， 但其實在跑步的時候還是有很多的注意事項我們應該要去遵守的， 如果我們一旦不遵守的話就會導致我們在跑步以後感覺到自己的腳部外側有些疼痛的。

落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步， 你會發現， 很多人都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 正確的動作是在跑步時， 騰空腳落地時要中位腳先著地， 腳掌就不要著地。 這是對於腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中， 保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動， 更符合人體運動的韻律。 擺臂時， 只要記住前不露肘， 後不露手， 自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為你在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 易出現疲勞狀況， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑， 那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動， 就要和快速跑區分開來。 一般來說， 最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。 大家跑步的時候可以適當的測量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳，

所以我們在跑步的時候應該要注意跑步的頻率的， 儘量的不要讓自己在跑步的時候出現一些比較不好的現象， 就連自己呼吸的狀態都要調整好的， 有些人的根本就不注意自己平常的呼吸的， 其實我們在跑步的過程中， 呼吸應該要保持平和的， 最好選擇悠長的呼吸。