健康減肥

哪些因素影響減肥進度

運動減肥有盲點, 難怪怎麼都瘦不下來?快看看是什麼盲點吧!

盲點1.瘦腿操、小臀操拼命做, 也沒瘦!

報章雜誌上總是有許多瘦身操, 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡, 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。 。 .應有盡有, 你也每天認真的1, 2, 3, 4, 乖乖照做, 但是怎麼腿一點也沒變細, 屁股還是一樣大?問題就出在, 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪, 就一定得做有氧運動, 肌力運動的主要效果在增加肌肉量, 提升新陳代謝率, 同時雕塑你的體態, 讓你看起來更有曲線。

如果你只做肌力運動, 不做有氧運動, 反而會肌肉增多, 脂肪還是依舊, 看起來不但不會苗條, 反而更粗壯喔!除了這些體操外, 每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2.每天爬11層樓上班, 怎麼不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你, 但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間, 5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果, 至少時間要達到20-30分鐘以上, 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點3.每天慢跑+有氧, 怎麼不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈, 中午再到公司附近的健身房上有氧課, 每天風雨無阻從不間斷, 飲食方面也相當注意, 吃的相當低卡,

但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了, 還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大, 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變, 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳, 或增加運動的強度, 也可以增加運動時間, 再多跑個幾圈。

盲點4.每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你, 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢?首先, 希望你不是穿著拖鞋, 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋, 走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下, 而且每星期至少3次, 每次運動至少30分鐘,

這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5.想盡辦法流更多汗!

汗流得多, 就會瘦得比較快?為了流更多的汗, 你選擇穿長褲長袖上衣去運動, 或者是拿出瘦身秘密武器。 三溫暖塑身衣去上有氧課, 你也確實揮汗如雨, 不過甩掉的並不是身上的脂肪, 反而只是水分。 等到休息時間一到, 教練說大家喝口水的時候, 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以, 汗流的多或少並不是重點。 更重要的是, 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動, 可能會使體溫升得太高, 造成休克, 十分危險。