在辦公室可以做哪些運動操

雖然在辦公室工作會比較的輕鬆一點， 但是人如果長時間的保持一個姿勢在辦公室坐久了之後， 就會出現身體酸痛的情況。 這主要是因為身體沒有得到鍛煉， 長期的保持一種姿勢， 從而讓身體僵化， 嚴重的還會得脊椎病。 由於我們沒有時間， 所以我們是不是可以在辦公室做運動操呢？

1、基本姿勢：做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂， 全身放鬆。

2、前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時呼氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭， 同時吸氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

3、舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣，

4、左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

以上介紹的就是針對沒有時間去健身房的上班族的辦公室運動操。 辦公室運動操比較的簡單， 基本上沒有什麼強度， 但是在長時間的工作了之後休息的功夫裡做一做， 是能夠幫助上班族的脊椎得到全方面的鍛煉的。 雖然是簡單的運動操， 但是動作要到位。