怎麼做腹肌訓練計畫？
腹部肌肉是人體重要的組成部分， 它包括腹內斜肌， 腹外斜肌以及腹直肌等等， 腹部肌肉是腰椎活動能力和穩定性的重要支撐作用， 所以說在人體當中的重要性是比較強， 平時進行這方面的鍛煉， 不但有助於身體塑形， 同時在保護腰椎胸椎方面的效果也是不錯的， 這方面的鍛煉方法也比較多。
下面給大家推薦一套腹肌訓練計畫， 一共10個動作， 每個動作30次， 做完一個動作， 休息20秒， 繼續下一個動作。 如果你的身體脂肪比較少， 2周就能見效了。
動作1、卷腹
雙手置於耳旁， 運動中保持下巴與頸部夾角不變， 不要掰脖子， 腹部保持持續緊張， 起至肩部離開地面。
動作2、坐姿交替收腿
收腿時， 膝蓋儘量貼近胸口， 手指尖朝向腳尖， 運動中， 保持腹部持續緊張， 雙腿保持離開地面。
動作3、仰臥交替摸踝
保持腹部持續緊張， 卷起時注意保持下巴與頸部的夾角， 雙手交替摸踝關節。
動作4、屈膝卷腹
屈腿至大腿與地面成45度， 雙手置於耳旁， 收緊腹肌， 完成卷腹動作。
動作5、仰臥腳蹬車
腹部持續緊張， 大腿抬至與地面垂直， 腰部儘量靠緊地面。
動作6、坐姿旋體
腹部持續緊張， 雙腳合攏固定在身體前方， 轉向時著重感覺腹部外側發力。
動作7、爬繩
腹部保持持續緊張， 手指儘量伸向高處。
動作8、L字觸腳踝
動作過程中注意保持腹部持續發力， 卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置， 之後還原。
動作9、法老卷腹
動作過程中注意保持腹部持續發力， 卷起高度至於肩膀剛好離開地面即可。
動作10、俄羅斯轉體
腹部持續緊張， 轉向時著重感覺腹部外側發力。
擁有一排強勁有力的腹肌， 不僅健康， 還能吸引異性的目標。 但因為腹肌是藏在肚子底下的， 屬於身體內側的肌肉， 一般不是針對性的訓練， 腹肌往往不會特別強大。 所以想要練出完美的腹肌， 還是需要系統的訓練。
