瘦背部瑜伽的練習

瑜伽大家都聽說過吧， 夏天快要到了， 女生們也要趕快行動起來開始努力的減肥， 當然了減肥說著容易做著難哦， 背部肥胖的女孩最苦惱， 因為她們嘗試過很多的減肥方法都失敗了， 那麼減肥有效快速的方法大家知道嗎， 推薦大家一種瘦背部瑜伽減肥法， 這個效果還是蠻不錯的， 但是大家對這個原理還是很陌生的， 那麼接下來我們就來講一下瘦背部瑜伽的知識。

瘦背部瑜伽一：

半蓮花脊柱扭轉式如下圖：

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。

2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。 功效：增強脊椎的伸展性， 緩 解神經抑鬱， 增強消化功能。 （ 注：背不要彎曲。 ）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。

3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。 功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調； 利於子宮復位， 利於產後恢復； 促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。

上面講了瘦背部瑜伽的方法， 女孩們趕快來收藏吧，

哈哈， 胖的女孩你們是不是很開心呢， 趕快嘗試一下吧， 祝願你們減肥成功， 希望帶給大家很大的幫助， 夏天可以穿上好漂亮的裙子盡情的去和男友約會， 女孩們還等什麼呢， 大家開始行動吧， 也可以分享給大家的親朋好友嘗試哦， 給他們一個意外的驚喜。